Diyetisyen Ayşe Ecem Kral
Blog Yazıları

MELATONİN VE UYKU

Sağlıklı bir yaşam için akşamları çok geç olmadan yatmak ve tam karanlıkta 7-8 saat uyku olmazsa olmaz. Maalesef ki günümüz koşullarındaki yoğun stres, uzun çalışma saatleri, tempolu iş hayatı ve özel hayatımızdaki sorunlar bizi uykuya dalmakta zorlanmamıza hatta uykusuz kalmamıza sebep olabiliyor. Peki ‘yetersiz melatonin üretimi’ de bizi uykusuz bırakabilir mi?

Melatonin insan vücudunda beyinde bulunan epifiz bezi tarafından üretilen ve birçok sistemle ilişkisi olan önemli bir hormondur. En yaygın olarak bilinen etkisi uyku-uyanıklık döngüsü ile olan ilişkisi olsa bile, insan vücudu için birçok yarar sağlar.

Melatonin düzeyinin düşük olması başta uyku bozukluğuna yol açarken; depresyon, çarpıntı, halsizlik libido düşüklüğü gibi birçok soruna da kapı açar.

Epifiz bezinden melatonin üretilmesi için ortamın karanlık olması gerekir. Hava aydınlıkken üretimi minimum düzeylere inerken, hava karardığında üretimi artmaya başlar ve özellikle 02.00-04.00 saatleri arasında pik yapar. Gece melatonin salgılanan saatlerde televizyon izlemek, cep telefonu ile vakit geçirmek, ışığa ve özellikle mavi ışığa maruz kalmak özellikle uyku kalitesini ve vücudun hastalıklara karşı direncini düşüren etkenlerdir.

Melatonin takviyesi bir hekim tarafından verilmeli ve hekim gözetiminde kullanılmalıdır.

 

 

Diğer Yazıları

SU İÇSEK YARIYOR MU?

@didemcicek
4 sene ago

Yaban Mersini 101: Besin Değerleri ve Sağlığa Faydaları

@ayseecemkral
2 sene ago

Diyabet(Şeker Hastalığı) nedir?

@ayseecemkral
2 sene ago